PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION

nach E. Jacobson

in Kombination mit Qi Gong und Hatha Yoga Asanas

Entspannter Körper – entspannte Seele

Der amerikanische Arzt und Physiologe Dr. Jacobson beobachtete Anfang des 20. Jahrhunderts, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, psychischer Spannung und Angst in enger Verbindung steht. Daraufhin entwickelte er seine Entspannungsmethode.

Wenn Sie sich müde, nervös, überfordert fühlen und unter negativen Gefühlszuständen leiden, ist u.a. Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und ein geschwächtes Immunsystem die Folge.

Das regelmäßige Entspannungstraining nach E. Jacobson wirkt all diesen Symptomen entgegen. Außerdem bewirkt es den Abbau von Ängsten und muskulösen Verspannungen. Ein Gefühl von Gelassenheit und Wohlbefinden breitet sich im Körper aus. Das Erleben von Entspannung fördert die realistische Selbstwahrnehmung. Wir lernen, wie unser Körper sich anfühlt und wir lernen, auf Körpersignale zu achten. Qi Gong, Phantasiereisen und Ruhebilder runden das Trainingsprogramm ab. Auf Wunsch werden wahlweise auch eine Klangschalenmassage oder eine Kopfmassage durchgeführt.

In diesem Training werden einzelne Muskelpartien langsam angespannt, fixiert und wieder langsam gelöst. Anschließend tritt ein Zustand der Entspannung auf. Wichtig dabei ist, dass man eine bequeme Haltung einnimmt, regelmäßig übt, die Anspannung nicht übertreibt und die Atmung ruhig und gleichmäßig weiterführt. Nach starker Muskelanspannung an verschiedenen Körperpartien wird eine Muskelentspannung besser möglich. Die Entspannung wird bewusst wahrgenommen, das Loslassen fällt leichter.

Die Herz- und Atemfrequenz, der Muskeltonus, der Blutdruck und die Hautleitfähigkeit werden gesenkt, die Durchblutung der Hautgefäße und Extremitäten gesteigert.

Ziel

Durch regelmäßiges Üben, die Entspannung auch in alltägliche Situationen (am Arbeitsplatz, zu Hause, beim Einkauf, bei Einschlafstörungen, bei Unruhe und Nervosität, Erschöpfung, etc.) einsetzen und genießen können – so wird es möglich, Stress-Situationen entgegenzusteuern, sowie Ruhe, Gelassenheit zu erlangen und negative Gefühlzustände zu mindern.

Linderung von Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, die eventuell neurologische Ursachen haben (Entspannter Körper - entspannte Seele).

Wirkung

Diese leicht erlernbaren und dennoch effektiven Übungen können praktisch überall durchgeführt werden, da man keine Hilfsmittel - außer seinen eigenen Körper - benötigt.

Sie zählen zu den wissenschaftlich bestuntersuchten Entspannungsmethoden.

Das Jacobson Entspannungstraining hilft bei:

• Verspannungen im Hals-, Nacken- und Schulterbereich

• Einschlaf- und Durchschlafproblemen

• Angststörung

• Panikattacken

• Migräne und Spannungskopfschmerz

• Rückenschmerzen (die Wirbelsäule stützt nicht nur unseren Rücken, sondern auch unsere Seele!)

• Stressbewältigung

• Burn out Syndrom

Emotional kommt es zu:

• Ausgeglichenheit und Harmonie

• Ruhe und Erholung

• verbesserter Konzentration und Leistungsfähigkeit

• Steigerung der Lebensfreude

• Lösen von Spannungen und Blockaden

Dauer

ca. 50 Minuten eine Einheit

Zu Beginn des Trainingsprogrammes werden einige Qi Gong Übungen und Hatha Yoga Asanas durchgeführt. Qi Gong bedeutet übersetzt „die Arbeit am Qi“. Schon vor etwa dreitausend Jahren haben die Shaolin Mönche in ihren Klöstern diese Übungen regelmäßig durchgeführt, um ihr Leben zu verlängern, und weiters ihren Körper gesund zu erhalten. Hatha Yoga Übungen dehnen verkürzte Sehnen und stärken die Muskeln, die unseren Körper zusätzlich zum Knochenskelett stützen und somit die Wirbelsäule entlasten. Die langsamen Übungen - im Yoga "Asanas" genannt - werden mit einer ruhigen, gleichmäßigen, tiefen Atmung harmonisch durchgeführt. So findet auch unser Geist rasch Ruhe und Gelassenheit. Negative Gedanken können ausgeatmet werden, Lebensenergie überflutet den Körper bei jeder Einatmung.

Den Hauptteil nimmt das Jacobson Entspannungstraining ein.

Phantasiereisen und Ruhebilder runden das Entspannungstraining ab.

Ich führe das Entspannungsprogramm in meiner Praxis nicht in der Gruppe, sondern mit Einzelpersonen durch. So ist es mir möglich, individuell auf die besonderen Bedürfnisse meiner Kundinnen einzugehen.

Die Entspannungsübungen eigenen sich aber auch hervorragend für Firmen und deren Gesundheitsprogramme, da nur bequeme Bekleidung, eine Yogamatte oder ein bequemer Sessel und ein Raum mittlerer Größe dazu erforderlich ist.

Denn jeder Betrieb ist so gut, wie seine entspannten und somit leistungsstarken Mitarbeiter!